血圧を下げる生活習慣

血圧を下げる生活習慣のコツを確認して高血圧を予防しましょう。

血圧を下げる生活習

バランス良い食事をとって標準体重を保とう

偏食や過食をやめて、バランスの良い食事をとりましょう
肥満すると血管の抵抗が増えて、ナトリウムと水がたまりやすく、血圧を上げる
ホルモン分泌が増えると言われています。
標準体重=身長(m)×身長(m)×22 この式から計算してみてください。

塩分を減らして薄味になれましょう

塩分の多い食品を減らして、味付けも薄味に慣らしていきましょう。
動物性脂肪も少なくしましょう。
サバ、イワシ、マグロなどの魚の油は血管の若さを保ちます。
血圧を下げる食事方法をご覧ください。

毎日の運動を習慣にしましょう

運動をしていると血管の若さを保って血圧を調整するホルモンの分泌もうまく
いきます。ウォーキングをしたり、毎日の生活の中でこまめに体を動かしたり、
昼休みに体操をするなどしましょう。

ストレスをためないようにしましょう

ストレスは自律神経特に交感神経を高めて血圧を上げます。
気分転換したり、ぬるめのお風呂にゆっくりつかったり、好きなことを
してストレスを解消しましょう。

タバコはきっぱりやめよう

タバコは心拍数を上げて血圧を上げたり、血管を収縮させて循環器疾患
を発症したり動脈硬化を促進することがわかっています。
血圧が高い状態が続くと、動脈硬化も進んでしまいます。さらにタバコを
吸っていたら動脈硬化に拍車がかかってしまいます。
タバコの害のページをご覧ください。

便秘を防ごう

便秘をしていると排便時にいきむとかなりの圧力がかかり、血圧が高くなって
しまいます。運動や食物繊維を十分にとって便秘しないようにしましょう。
コロコロ便秘でお困りの方はコロコロ便秘解消をご覧ください。(外部サイトに飛びます)

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