血圧を下げる運動2

血圧を下げる運動2

血圧を下げる運動1では有酸素運動のウォーキングを紹介しましたが、血圧を下げる運動2では
軽めの筋力トレーニングについてです。

 

筋力トレーニング

●軽めの体操を1日2〜3セット行う

●1日で30分程度(10分ずつ3回と小分けにしてもよい)で週3回以上
●無理はしない
●筋トレをするときは息を止めたり力んだりしないようにしましょう。
●筋肉を鍛えるのではなく、日常使っていない筋肉を動かすように意識しましょう 

 

慣れてきても負荷はあげないようにして、軽めの筋トレを継続しましょう。

 

筋トレの効果は

筋トレをすると筋肉が増えて、基礎代謝が上がります。
基礎代謝が増えると消費カロリーも増えるので、肥満解消にもつながります。

 

筋トレの時、頭を低くして急に持ち上げると血圧か゜上がりますので、その動作は
しないように気をつけてください。

 

階段の上り降りも足の筋トレになります。

 

軽めの有酸素運動と軽めの筋トレをうまく組み合わせて運動にとりいれてください。

 

筋トレというとダンベルを持ってやったり腕立て伏せとか、一生懸命力入れてする
というイメージですが、そういうことではなく、日常している動作に動きをプラスすると
軽めの筋トレになります。

 

例えば、通勤の方は
駅までウォーキングを意識して歩いて、エスカレーターにはのらずに階段を上り
電車ではつり革につかまってつま先立ちをするなどです。
(ちょっと辛いですが、楽な方楽な方へ行ってしまうと運動なしですが、少しの意識で
日常の中で運動できます。


 

 




1日1粒、高めの血圧改善習慣

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